تبلیغات
سید مهدی دانشمند - دبیر علوم تجربی - شیوه های صحیح مقابله با اضطراب درامتحانات
 
سید مهدی دانشمند - دبیر علوم تجربی
درخت تو گر بار دانش بگیرد به زیر آوری چرخ نیلوفری را
درباره وبلاگ


این وبلاگ جهت ارائه ی مطالبی درباره ی علوم تجربی راهنمایی (نمونه سوال ، توضیح بعضی از قسمتها و مطالب وابسته به موضوعات درسی ) وبعضی مطالب سرگرم کننده یا اطلاعات عمومی ایجاد شده است .با تشکر از انتخاب شما امیدوارم مفید واقع شود ودرجهت بهتر شدن مطالب مرا راهنمایی کنید .

مدیر وبلاگ : سید مهدی دانشمند
نظرسنجی
در جستجوی چه مطالبی به این وبلاگ سر زدید؟








برای عده ای از دانش آموزان هنوز هم امتحان اضطراب آور است در این مقاله راه های مفیدی به آنان پیشنهاد می شود . به گفته یکی از اساتید اضطراب همچون آتش است کم آن گرم می کند و زیاد آن می سوزاند .

امتحانات پایان ترم برای هر دانش آموزی، حتی درس خوان ها، با تشویش و اضطراب همراه است.

در این مقاله، كوشیده شده با زبانی ساده، عملی ترین راهكارهای مقابله با اضطراب و مطالعه بهتر، ارائه بشود. اضطراب امتحان مسئله ای كاملاً عادی است و باید گفت كه اضطراب ساده حتی می تواند سودمند هم باشد، زیرا موجب می شود تا بهتر برای امتحان آماده بشوید، اما اگر اضطراب شدید بشود، آن گاه مشكل آفرین می شود.

 

اضطراب تا چه اندازه مفید است؟

1.اگر اضطراب اندكی نداشته باشید، ممكن است برای آمادگی در امتحان به اندازه كافی كوشش نكنید.

2.وجود اضطراب كم موجب می شود كه برای امتحان آمادگی داشته باشید.

3.اضطراب زیاد عملكرد شما را مختل میكند. این سطح از برانگیختگی ناخوشایند است و عملكرد شما در جلسه امتحان را مختل می كند.

 

چگونه اضطراب امتحان مشكل آفرین می شود؟

به نشانه های زیر توجه كنید.

تغییرات جسمی و بدنی

1. درد در ناحیه سر، كمر یا گردن

2.  تپش قلب

3.  خواب ناآرام

4.  وجود خستگی

5.  عضلات تنیده و سفت

6.  وجود درد و سنگینی در سینه

7.  وجود احساس درد در معده

تغییرات هیجانی

1. عصبی، نگران و یا ترسان بودن

2.  بدون مقدمه و به طور ناگهانی وحشت به سراغتان می آید.

3.  داشتن احساس تنیدگی و استرس

4.  به آسانی حوصله تان سر می رود و آماده بحث و جدل می شوید.

تغییرات در فكر

1. مشكل درتمركز

2. ترس از شكست در امتحان

3. ترس از انتقاد و عدم تأیید

4. ترس از این كه اتفاق بدی در حال وقوع است

5. تصور این كه هیچ كس به فكر شما نیست.

قبل از امتحان

1. آماده باشید همه موارد درسی و امتحانی را مطالعه كنید.

2. بدانید كه داشتن یك برنامه درسی ذهن را آماده می كند.

3. قبل از امتحان راحت بخوابید.

4. با اطمینان و جسارت به امتحان نگاه كنید.

5. در جلسه امتحان با معده خالی حاضر نشوید.

 

بدانید كه سبزیجات و میوه تازه استرس را كاهش می دهند، غذاهای استرس آفرین عبارت اند از غذاهایی با طبخ چند مرحله ای، شیرین كننده های مصنوعی،نوشیدنی های ملایم كربنات دار و شكلات، تخم مرغ، غذاهای سرخ شده، تنقلات، گوشت قرمز، فرآورده های همراه با آرد سفید، چیپس و غذاهایی كه دارای نگهدارنده ها یا سس های تند هستند.

غذایی مختصر، مفید و قوی بخورید.این رژیم غذایی موجب می شود كه اضطراب از ذهنتان پاك بشود. از قند و شكر زیاد و آبنبات و شكلات پرهیز كنید، این مواد شاید شرایط شما را بدتر كنند.

7. بكوشید برای خودتان وقت ذخیره كنید.

8. قبل از امتحان، آرام و آسوده باشید.

9. بكوشید در آخرین دقایق درس ها را مرور كنید.

در طول امتحان...

1. راهنمایی های بالای برگه را به دقت بخوانید.

2. روی صندلی جا به جا بشوید تا راحت تر بنشینید.

اگر سوالی را جواب ندادید، از آن صرف نظر كنیدو به سراغ سوال دیگر بروید

در طول سوالات تشریحی، اگر كل سوالات را جواب نداده اید. اینگونه خواهید دید كه كم كم جواب ها به ذهنتان می آیند.

برای تحویل دادن برگه خود عجله نكنید و سراسیمه و مضطرب نشوید.هیچ كس به شما برای این كار جایزه نمی دهد!

راهنمای پاسخ به سوالات چهار گزینه ای

1. قبل از هر چیز مندرجات راهنما را به دقت بخوانید.

تنه اصلی سوال را به دقت بخوانید، بعد از فهم منظور اصلی سوال به سراغ گزینه های آن بروید.

3. همه لغات منفی و واژگان كامل مثل«همه» را با دایره مشخص كنید.

اگر پاسخ صحیح را نمی دانید، گزینه هایی راكه می دانید صد در صد اشتباه هستند خط بزنید، سپس كنار سوالاتی كه در انتهای امتحان می توانید به آنها پاسخ دهید یك علامت كوچك بزنید.

اگر ایده ای درباره پاسخ ندارید، گزینه هایی را مرور كنید كه در آنها پاسخ ها شبیه به هم وجود دارد و یكی از بهترین آنها را انتخاب كنید.

6. گزینه ای را انتخاب كنید كه بیشترین اطلاعات را داشته باشد.

چگونه بهتر مطالعه كنیم

1. قبل از آغاز مطالعه، فصل مورد نظر را مرور كنید.

2. به عنوان های زیر تصاویر، جداول، نقشه ها و ... دقت كنید.

3. سوالات و راهنمایی های معلمان را مطالعه كنید.

4. بندهای مقدمه و پایانی را مطالعه كنید.

5. عنوان ها، سرفصل هاو سرفصل های فرعی را تبدیل به سوال كنید.

6. سوالات آخر فصول یا بعد از سرفصل ها را بخوانید.

7. از خود بپرسید كه چه قدر درباره این موضوع اطلاعات دارید؟

به سؤالات موجود در ابتدا یا انتهای فصل ها یا راهنمایی مطالعه پاسخ بدهید.

9. عنوان های زیر تصاویر، جداول و ... را دوباره بخوانید.

همه لغات یا جملاتی كه زیر آنها خط كشیده شده یا با حروف كج نوشته شده است توجه كنید.

11. به راهنمای تصاویر توجه كنید.

12. هنگام مطالعه بندهای مشكل از سرعت مطالعه خود بكاهید.

13. بخش هایی را كه به خوبی درك نمی كنید دوباره بخوانید.

14. هر زمان را به یك بخش اختصاص بدهید.

 

بعد از مطالعه یك بخش، آن را دوباره از حفظ بخوانید

سوالاتی را درباره مطلبی كه به تازگی خوانده اید یا خلاصه كرده اید، با زبان خودتان مطرح كنید.

2. نكات مهمی را كه به تازگی خوانده اید پر رنگ كنید.

روش مناسبی را برای مطالعه انتخاب كنید.به یاد داشته باشید هر چه با دریافت بیشتری مطالعه كنید، احتمال به خاطر آوردن مطالب زیادتر است. یادگیری سه گانه: دیدن، گفتن، شنیدن.

 یادگیری چهارگانه: دیدن، گفتن، شنیدن، نوشتن،

 

مرور

روز اول

بعد از مطالعه و از حفظ خوانی همه فصل، سوالاتی را در باب نكاتی كه آنها را برجسته و پررنگ كرده اید در حاشیه كتاب بنویسید.

روز دوم

كتاب یا دفترچه خود را ورق بزنید تا دوباره با نكات مهم آشنا بشوید.

روزهای سوم، چهارم و پنجم

بین فیش های مطالعاتی خود، نكته برداری ها و متن كتاب در نوسان باشید.

اگر لازم بود، فیش های مطالعاتی دیگری تهیه كنید.

آخر هفته

با استفاده از متن و دفترچه، فهرست محتوایی تهیه كنید و همه عنوان هایی را كه باید از آن فصل بدانید، فهرست بندی كنید واز روی فهرست محتوا یك برگه مطالعاتی تهیه كنید.

با آمیختن برگه مطالعاتی و نقشه با هم، اطلاعات شفاهی یا كتبی را از حفظ بخوانید.

 

در انتها، چندنكته دیگر را برای مطالعه خاطر نشان می كنیم.
 

1- خلق و خو
الف) برای مطالعه بكوشید خلق و خو و روحیه ای مثبت داشته باشید.

ب) زمان، مكان و نگرشی مناسب را انتخاب كنید.

2- فهم

الف) هرچیزی را كه درست درك نمی كنید، در كاغذی جداگانه یادداشت كنید.

ب) روی یك واحد یا گروهی خاص از تمرینات تمركز كنید.

3- یادآوری

الف) بعد از مطالعه واحدی خاص، آن را دوباره برای خود تكرار كنید.

ب) لحظه ای صبركنید و هر آنچه را تا كنون خوانده اید و فرا گرفته اید به زبان خود دوباره تكرار كنید.

4- هضم

الف) به آنچه كه نفهمیده اید باز گردید و دوباره آن را مطالعه كنید.

ب) اگر باز هم آن مطلب را نفهمیدید، از دیگر منابع كمكی ( دوستان، كتب، معلم و نوارهای آموزشی و ...) استفاده كنید.

5-  بسط دادن

الف) در این گام، سه سوال درباره مطالب خوانده شده از خود بپرسید.

1- اگر می توانستم با نویسنده صحبت كنم، از او چه سوال یا انتقادی می كردم؟

2- چگونه می توانم از این مطلب درباره آنچه علاقه دارم استفاده كنم؟

 6- مرور

الف) دوباره به سراغ مطالبی بروید كه خوانده اید.

راهكارهایی را كه سابق بر این، به هر صورت، در فهم مطالب به شما كمك كرده است، امتحان كنید.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 30 تیر 1392 10:04 ب.ظ
سلام خلیلی هستم دبیر علوم تجربی همکار عزیزمطالب مفیدی را برای دانش آموزان مطرح نموده ایداگر در این زمینه بخواهید به بچه ها کمک کنید من در این زمینه کتابی تحت عنوان آمادگی برای امتحان را تا لیف نموده ام که تمام مواردی که یک فرد برای امتحان باید بداند در آن آورد شده است
دوشنبه 5 دی 1390 05:24 ب.ظ
از شما تشکر می کنم به خاطر این وبلاگ مناسب ویاری دهنده ی تان
انشاالله درزندگی وادامه ی راهتان موفق باشید
یا علی مدد خدا نگهدار
سید مهدی دانشمندسلام سید شما هم موفق باشید
دوشنبه 28 آذر 1390 09:33 ق.ظ
وبلاگ خوب و آموزنده ای دارید. اگه فرصت داشتین به وبلاگ ما هم سری بزنید. در ضمن از مطالب شما هم برای استفاده در وبلاگمون استقبال می کنیم.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :